فوجی 2 منٹ کے اندر سو جانے کے لئے اس چال کا استعمال کرتے ہیں
یہ آسان طریقہ جلدی سے سو جانے میں مدد دیتا ہے
لیٹنا اور ٹاس کرنا اور بستر میں پلانا پریشان کن ہے۔ اسی وجہ سے ہم ہمیشہ خوابوں کی دنیا تک جلد پہنچنے کے لئے نئے راستے تلاش کرتے ہیں۔ یہ چال دو منٹ کے اندر سو جانے کے لئے فوجی استعمال کرتے ہیں۔
امریکی فوج
یہ چال امریکی فوج کے اندر برسوں سے جانا جاتا ہے اور یہ 96٪ فوجیوں کے لئے کارآمد ہے۔ لہذا یہ یقینی طور پر کوشش کرنے کے قابل ہے ، حالانکہ اس میں مہارت حاصل کرنے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے۔
باڈی اسکین
اس طریقہ کار کا پہلا حصہ جسم کا اسکین کر رہا ہے۔ آپ ایک وقت میں ایک بار اپنے جسم کے تمام عضلات کو آرام دیں گے۔
پہلے اپنے چہرے کے پٹھوں کو آرام دیں: آپ کی پیشانی ، اپنی آنکھوں کے آس پاس ، جبڑے اور زبان۔ اگلا ، اپنے کندھوں کو چھوڑ دیں اور پٹھوں کو آرام کرنے دیں۔
اپنی دائیں بازو کی طرف اپنی توجہ مبذول کرو ، اپنے اوپری بازو ، نچلے بازو اور ہاتھ میں پٹھوں کو آرام کرو۔ اپنے بائیں بازو سے دہرائیں۔
گہری سانس لیں اور اپنے سینے کو سکون دو۔
اب آپ دونوں پیروں میں پٹھوں کو آرام کریں۔ اوپر سے نیچے جائیں؛ پہلے اپنی رانوں کو آرام کرو ، پھر اپنے گھٹنوں ، پنڈلیوں اور آخر میں اپنے پیروں کو آرام کرو۔
دوسرا حصہ
اب جب آپ کے سارے پٹھوں کو سکون مل گیا ہے ، اب وقت آگیا ہے کہ کسی شو کا ، یا بجائے اس کے۔ آنکھیں بند کریں اور مندرجہ ذیل میں سے کسی ایک صورت حال کا تصور کریں۔ جس میں سے سب سے زیادہ آپ کو لگے وہ منتخب کریں:
آپ اس کمرے میں کالے جھنڈے میں پڑے ہوئے ہیں جس پر سیاہ فام ہے۔
آپ پانی پر تیرتے ہوئے کینو میں پیٹھ پر پڑے ہوئے ہیں۔ پانی پرسکون ہے اور آپ کا آسمان آسمان نیلے ہے۔ دیکھنے کیلئے بادل نہیں ہے۔
دس سیکنڈ کے لئے ، اپنے سر میں "نہ سوچیں ، نہ سوچیں ، نہ سوچیں" کے الفاظ دہرائیں۔
چھ ہفتے
اگر یہ ابھی کام نہیں کرتا ہے تو ، ہمت نہ ہاریں۔ اس چال کو عبور کرنے میں چھ ہفتوں تک کا وقت لگ سکتا ہے اور اس میں آہستہ آہستہ آسانی ہوگی۔ تو چلتے رہو! آپ دوسرے پرسکون تصور کے ساتھ بھی تجربہ کرسکتے ہیں۔ دھوپ والے دن یا کسی پرسکون ساحل سمندر پر آپ سبز مرغزاروں میں موجود ہونے کا دعوی کریں جبکہ لہریں نرمی سے زمین سے ملیں۔ شب بخیر!
0 Comments